البدانة والسمنة( weight loss) وانقاص الوزن

لبدانة والسمنة( weight loss)

قبل ان نتحدث عن انقاص الوزن والطرق المفروض اتباعها يجب علينا تعريف البدانة او السمنة

هل البدانة او السمنة مرض؟ واذا كانت مرض فكيف يمكننا ان نعالجها وتخفيف اعراضه التي تثير قلق البعض. هنالك جزء بسيط من السمنة يمكن اعتباره مرض..ان زيادة الوزن بعد سن 25 سنة ينذر بخطر فكلما تقدم الانسان في السن زاد الخطر من زبادة وزنه..كما ان الشخص البدين عرضة اكثر لبعض الامراض مثل السكري.

البدانة او السمنة

هي زيادة الشحوم في البدن وخاصة النسيج الخلوي تحت الجلد نتيجة لتراكم الدهون تحت الجلد في البطن وكذالك تزداد الهون في الاعضاء الداخلية مثل القلب والكلية.

اسباب البدانة

هنالك الكثير من الراسات عن اسباب البدانة ابرزها التي قام بها د. جون هوبكنز مع د. ماريا سيمون صاحبة كتاب علاقة الصحة بالوزن ..في هذه الدراسة اشارة الي دور العامل النفسي الذي يؤدي الي الشراهة في الاكل مما ينتج عنه زيادة الوزن مثال لذالك المرأة الحامل التي تتناول الكثير من الاكل خوفا من اصابة الجنين بالضعف, هنالك ايضا سبب اخر مثل المرض وبعض حالات الحوادث التي تدفع البعض الي الراحة الطويلة وقلة النشاط مع زيادة التهام الطعام تؤدي الي السمنة . وايضا هنالك من يتناول الطعام اثناء الجلوس الي التلفزيون او قبل النوم مباشرة كل هذه الاسباب تؤدي الي السمنة. هنالك عامل مهم ايضا الا وهو العامل الوراثي

والان جاء السؤال ما هو العلاج؟
علينا تذكر شئ مهم وهوان نعرف ان العلاج لن يتم في يوم وليلة..ان تقص الوزن سوف يهبط في بداية العلاج بسرعة ولكنه سوف يظل ثابت لفترة طويلة قبل ان يبدا في الهبوط مجددا لذالك علينا الا نيأس. وهنا يجب ان نشير الي ان قياس وزن الجسم يجب ان يكون كل اسبوع وليس يوميا .اسس العلاج يجب ان تبني علي التغذية ونوعية الطعام

نصائح عامة
1.يجب ان يكون الانسان البدين نشط ويجب ان يمشي مسافة معينة كل يوم
2.تحديد اوقات الطعام وكمية الطعام
3.عدم النوم بعد الطعام مباشرة
4.تخفيض نسبة السكريات والنشويات وملح الطعام في الغذاء..مع صعوبة الامتناع عن تناول السكريات والنشويات لكن يجب التقليل
5.الاغذية البروتينية كاللحوم والاسماك يمكن للبدين ان يتناول منها حتي 200 جرام يوميا

طريقة علاج البدانة
الافطار.عصير قريب فروت من اجل فيتامين ج وفنجان قهوة عند الشعور بالجوع وتناول بيضة نصف مسلةقة.في منتصف التهار قطعة جبن منزوع الدسم وكوب زبادي

الغذاء. سلطة خضراء,شوربة خضار بدون ملح مضاف اليها عصير لمون وايضا كوب من الزبادي عتد الساعة السادسة
العشاء. فرخة كاملة مسلوقة مع الجزر والبصل وبدون ملح او بدل من الفرخة كيلو ونصف من السمك او اي توع من البروتينات مثل الفول او العدس محل اللحوم

قبل النوم. 4 مرات اسبوعيا كوب الحليب
كما يجب تناول كوب من الماء كل نصف ساعة
تخصيص يوم للصيام مرة في الشهر ويومين او ثلاثة لتناول الفاكهة
تناول ملعقة عسل نحل خلال ايام تناول الفاكهة

الطب الشعبي وعلاج البدانة
medicso